Dział odżywianie i dieta z dodatnim bilansem kcal. Po prostu musisz sporo jeść jeśli chcesz rosnąć. Ważysz się? Utyłeś cokolwiek od chwili rozpoczęcia treningów? Suple w zależności od tego, czego Ci brakuje: gainery jak jesz za mało węgli, białko jak masz niedobory, witaminy, Omega 3, BCAA. Na razie popracuj nad solidną dietą i wysypiaj się, za [...]
za mało zdrowych tłuszczy, omega 3 i 6, pełnowartościowego białka zapewne ;) no nic, biorę się za lekturę, sama dużo wiem, a że dzisiaj taki roztrzepany dzień mi wyszedł, no trudno.
mam pytanie wiecie moze ile ma tych tluszczy i ile gramow taka jedna tabletka ?? ZALEZY OD PRODUCENTA ile bym musial zjesc zeby dostarczyc 1 g/kg masy tego tluszczy z tranu ? CZYLI OSOBNIK WAZACY 80 KG POWIENIEN WG CIEBIE SPOZYWAC 80 G TRANU ?? OJ COS ZLE CHWYCILES ZDECYDOWANIE ZA DUZO I OMEGA 3 I WIT A I E Your body is smarter than you and it [...]
z tymi spalaczami to hard wiec efekt bedzie polecam jeszcze sporo antyutleniaczy koniecznie omega 3 i jednak jak dasz rade przelicz te kalorie w diecie no i jazda na calego z aerobami
Na Twoim miejscu trzymałbym dietę, jedząc tylko trochę więcej, żeby wyszło na bilans 0, po wyzdrowieniu powrót powoli do bilansu ujemnego. Szkoda trochę, żeby te 2 tygodnie poszły w ****u... Omega 3, witaminy, warzywa, odpowiedni wysiłek i z chorobami nie ma się problemów, nawet na redukcji.
[...] postu: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 30g Mleko 0.5% 200g Omega-3 Zielona herbata No i gdzie te białko, no tłuszcze omega3 ok są, ale reszty niema. A w tym przykładzie i tak jest więcej tego co zawsze jest podawane przez innych i nikt się nie czepia. A wogóle to w płatkach jest 12g białka [...]
[...] poczytaj... Zatem wegli z diety niedobór w twoim przypadku, przy prawidlowej diecie nie powinien w ogole wystapic!! - TO podstawa. Mozesz potem zaplanowac sobie cykl kreatynowy. Żadnych ryboz i innych ******l nie kupuj... Sama kreatyna wystarczy!! Do tego omega-3, zestaw wit-min i jedziesz.. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-07-24 15:50:57
Just fit - do wywalenie. Zamiast dajw owsiane + orzechy włoskie + owoc. Po co aż 10g omega 3? Posiłek nr 2 zbędny (odżywkę jak jużto zostaw tylko po treningu, ewentualnie dodaj trochę do śnaidania ucinając ilosc mleka) osobiscie nie jestem zwolennikiem wykluczania węgli z ostatniego posiłku, ale jak chcesz iść za modą to OK ;-) jak trenuejsz [...]
ok, w takim razie standardowo: - poj forma kreatyny (np monohydrat, ew jablczan, orotan czy magnezowy chelat) - stcak przedtreningowy (z ppslki, w miare lajtowych - nitro ener) - omega 3, magnez, ew multiwitamina i starczy
Dlaczego nie jesz po 18-19? Najpierw dieta później suple. Zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale Odżywianie i Odchudzanie. 100 razy dziennie piszemy ludziom, że najpierw dieta a suple są drugoplanowe a jednak wciąż ktoś tworzy takie tematy ... Co do supli jeżeli będzie dieta to kup witaminy i minerały, omega-3 i to na początek wystarczy.
To raczej kreatyna się sprawdzi pośrednio bo polepsza pamięć długotrwałą Tutaj inne suplementy są pomocne : adaptogeny, ALC, kofeina/guarana. DHEA, omega - 3
A to jest posiłek na 12h ? %-) ;-d a na powaznie to fajna sprawa, ja czasami zeby mieć pełnowartościowe posiłki dorzucam coś mielonych orzechów albo masła orzechowego. Do tego omega-3 w kapsach i masz pełnowartościowy posiłek ;-)
jak On narazie brał tylko monohydrant kreatyny , także nie wiem czy czułby "wielką" różnice między XP a HP...sądze że nawet CP Bx'a by go syto poczesało , mocną by miał pompe...no ale jak już zakupy za 1000zeta <lol>...to walimy ostry skład no więc to co ja proponuje: 2*HP(nie znam cey , ale coś koło 170-180 zeta czyli dwie wyniosa [...]
